金句：學會「番茄工作法」，高效掌握自己的時間
Hi，這裡是綠藝漫活居，陪你閱讀書寫，認識自己，同理他人。
我是「一書一行動」的主講人老臣，分享所學，傳遞價值，是我們的使命。
今天要跟你分享的這本書是：《間歇高效率的番茄工作法》，作者是法蘭西斯科．西里洛，為番茄工作法創始發明人，也是西里洛顧問公司的創辦人。
這本書告訴我們，可以幫助所有人精準高效管理時間，讓時間成為你的好朋友，全球數百萬人實證的高效時間管理術，如果你要準備考試、規劃專案或是掌握團隊進度、自主進修學習都非常適用。
這本書有個核心觀點指出，「番茄鐘工作法」主要是幫你提高「專注力」，這是1980年代後期，法蘭西斯科·西里洛所開發的時間管理方法。這是指25分鐘內，只專注在目前正在進行的一件事項，並用5分鐘時間專心休息，並再次以25分鐘為單位，專注於一件事情的方法。
這樣的方法為什麼有效呢？
是因為「番茄工作法」有三大特點：
第一、專注聚焦，幫助你避免分心
第二、事件持續，幫助你間段休息，避免中途放棄
第三、改善工作方式，提升做事效率
「番茄工作法」強調25分鐘內，只專注完成一件事情，並且強調時間連貫性，運用專注25分鐘、然後階段休息5分鐘，再專注25分鐘、再階段休息5分鐘的節奏來完成工作任務，必須要特別注意的原則是，每4個番茄鐘，要安排一次長時間休息，一次大約休息15~30分鐘，這個休息的重點是不做任何複雜的事，因為休息是番茄工作法最重要的要素，主要讓頭腦更清醒，有助於提升產能，而不是一直埋頭努力，並善用紀錄、觀察、反饋，來幫助你執行各種任務。
我覺得較為共鳴的是番茄工作法有３個步驟，給你做個行動參考：
第一、列出今日任務清單
第二、分配每項任務所需的番茄鐘
第三、記錄實際花費的番茄鐘
以上3個步驟，可以讓你建立個人對時間的留意，並循序漸進完成各個目標！
聽了這本書，我們也給自己一個行動反思的計畫吧：
試著利用番茄工作法３個步驟，列出今日任務清單、分配每項任務所需的番茄鐘，以及記錄實際花費的番茄鐘，來判別你每天的任務清單需要多少個番茄，藉此協助你避免分心、提升工作效率。
如果你有拖延症、專注力不足，時間總是不夠用的話，你就一定要學會「番茄工作法」，用25分鐘，打造成功的最小單位，讓你把時間當成好朋友。
好的，這一輯的內容就到這告一段落，
對於番茄工作法這本書有興趣的朋友，
可以拿來翻閱研究看看。
最後，我要跟你分享很有共鳴的一句話：
「學會番茄工作法，高效掌握自己的時間。」
OK！非常感謝你的聆聽，
希望我的分享能引起你的共鳴及行動。
期待下週再與你分享更多經典好書。
書名：間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁
作者：法蘭西斯科．西里洛
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責任編輯：陳信忠(老臣)
核稿編輯：Joanna (晶晶)
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