一書一行動|駕馭情緒,讓你更了解內在的自己(影音032)


金句:懂得聆聽自己的感受,讓你遠離情緒枷鎖

Hi,這裡是綠藝漫活居,陪你閱讀書寫,認識自己,同理他人。

我是「一書一行動」的主講人老臣,分享所學,傳遞價值,是我們的使命。

今天要跟你分享的這本書是:
《情緒勒索》,作者是蘇珊‧佛沃,為領先全球提出「情緒勒索」概念的心理學博士。作者透過邏輯分析、詳細條列,再加上豐富的諮商案例,完整分析情緒勒索中加害者與被害者的樣貌、內心世界,以及勒索的手段和解決的對策。

「情緒勒索」其實就是對方想要凡事都依自己的方式,卻因此犧牲掉另一方利益的相處模式。

情緒勒索者會在有意識或無意識中,使用要求、威脅、施壓、沉默等直接或間接的「勒索」手段,讓被勒索者產生各種負面情緒,例如:挫敗感、罪惡感、恐懼感等等,這些感受就會在被勒索者的內心發酵、造成傷害,為了減少這些不舒服的感受,被勒索者可能因而順從對方的要求,長久下來,形成了一個惡性循環。

當你遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人,你該怎麼辦?

想想那些對你意義重大的人,是否曾說過這樣子的話?

只要有任何一項是肯定的答案,就代表你已經受到情緒勒索的折磨了!

例如:
你不照著我說的進行,我就讓你日子很難過!
如果你不讓步不妥協,就是自私、貪婪、沒良心的人!
如果你可以幫我,我就會更愛你,或者是我就會讓你升職,又或者是你能馬上拿到金錢。

當然,在情緒勒索裡通常「一個巴掌拍不響」,如果你也曾經有過以下任何一種想法,其實你也是正在訓練對方成為情緒勒索者!

例如:
如果你不同意我,那一定是我做錯了什麼或是我哪裡不好。
這一切都是因為我,才使你必須承受這些痛苦。
大家都說是我不對,或許真的是我反應過度了。

其實,情緒勒索都是透過要求、抵抗、給予壓力,甚至是威脅、妥協、舊事重演等六種階段的因果循環,通常發生的原因,都並非單方面的問題,而是兩人在互動中產生的情緒結果。

所以,當你越在意某個人的關係時,你就有可能被他的情緒所綁架,做著自己內心不想做的事情。



這邊有幾個方法可以面對情緒被綁架的不愉快,你可以反思之後,並在生活或職場中加以行動

第一、當衝突或爭執要發生時,記得先停止對話,轉移情緒,離開現場。

第二、覺察自己的感受與想法,瞭解剛剛發生了什麼事,尋找讓自己不舒服的原因,冷靜了解對方的想法,以及自己真正在意的是什麼。

第三、思考適當而不委屈的回應方式,基於尊重自己感受的前提下,必須去除焦慮與害怕,你可以做出屬於你自己的選擇,可以有意識地選擇「是否」要滿足別人的需要。

每個人都會有自己的「情緒」,如果可以先認清自己的「情緒敏感點」,也就會比較能夠冷靜地看待情緒勒索者,而非挑起雙方情緒化的表達了。

好的,這一輯的內容就到這告一段落,
對於《情緒勒索》這本書有興趣的朋友,
可以買來閱讀看看喔。

最後,我要跟你分享很有共鳴的一句話:
記得「懂得聆聽自己的感受,讓你遠離情緒枷鎖。」

OK!非常感謝你的聆聽,
希望我的分享能引起你的共鳴及行動。
期待下週再與你分享更多經典好書。

書名:情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕:遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人,該怎麼辦?
作者:蘇珊‧佛沃



責任編輯:陳信忠(老臣)
核稿編輯:Joanna (晶晶)

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