金句：懂得聆聽自己的感受，讓你遠離情緒枷鎖
Hi，這裡是綠藝漫活居，陪你閱讀書寫，認識自己，同理他人。
我是「一書一行動」的主講人老臣，分享所學，傳遞價值，是我們的使命。
今天要跟你分享的這本書是：
《情緒勒索》，作者是蘇珊‧佛沃，為領先全球提出「情緒勒索」概念的心理學博士。作者透過邏輯分析、詳細條列，再加上豐富的諮商案例，完整分析情緒勒索中加害者與被害者的樣貌、內心世界，以及勒索的手段和解決的對策。
「情緒勒索」其實就是對方想要凡事都依自己的方式，卻因此犧牲掉另一方利益的相處模式。
情緒勒索者會在有意識或無意識中，使用要求、威脅、施壓、沉默等直接或間接的「勒索」手段，讓被勒索者產生各種負面情緒，例如：挫敗感、罪惡感、恐懼感等等，這些感受就會在被勒索者的內心發酵、造成傷害，為了減少這些不舒服的感受，被勒索者可能因而順從對方的要求，長久下來，形成了一個惡性循環。
當你遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，你該怎麼辦？
想想那些對你意義重大的人，是否曾說過這樣子的話？
只要有任何一項是肯定的答案，就代表你已經受到情緒勒索的折磨了！
例如：
你不照著我說的進行，我就讓你日子很難過！
如果你不讓步不妥協，就是自私、貪婪、沒良心的人！
如果你可以幫我，我就會更愛你，或者是我就會讓你升職，又或者是你能馬上拿到金錢。
當然，在情緒勒索裡通常「一個巴掌拍不響」，如果你也曾經有過以下任何一種想法，其實你也是正在訓練對方成為情緒勒索者！
例如：
如果你不同意我，那一定是我做錯了什麼或是我哪裡不好。
這一切都是因為我，才使你必須承受這些痛苦。
大家都說是我不對，或許真的是我反應過度了。
其實，情緒勒索都是透過要求、抵抗、給予壓力，甚至是威脅、妥協、舊事重演等六種階段的因果循環，通常發生的原因，都並非單方面的問題，而是兩人在互動中產生的情緒結果。
所以，當你越在意某個人的關係時，你就有可能被他的情緒所綁架，做著自己內心不想做的事情。
這邊有幾個方法可以面對情緒被綁架的不愉快，你可以反思之後，並在生活或職場中加以行動！
第一、當衝突或爭執要發生時，記得先停止對話，轉移情緒，離開現場。
第二、覺察自己的感受與想法，瞭解剛剛發生了什麼事，尋找讓自己不舒服的原因，冷靜了解對方的想法，以及自己真正在意的是什麼。
第三、思考適當而不委屈的回應方式，基於尊重自己感受的前提下，必須去除焦慮與害怕，你可以做出屬於你自己的選擇，可以有意識地選擇「是否」要滿足別人的需要。
每個人都會有自己的「情緒」，如果可以先認清自己的「情緒敏感點」，也就會比較能夠冷靜地看待情緒勒索者，而非挑起雙方情緒化的表達了。
好的，這一輯的內容就到這告一段落，
對於《情緒勒索》這本書有興趣的朋友，
可以買來閱讀看看喔。
最後，我要跟你分享很有共鳴的一句話：
記得「懂得聆聽自己的感受，讓你遠離情緒枷鎖。」
OK！非常感謝你的聆聽，
希望我的分享能引起你的共鳴及行動。
期待下週再與你分享更多經典好書。
書名：情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？
作者：蘇珊‧佛沃
責任編輯：陳信忠(老臣)
核稿編輯：Joanna (晶晶)
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