金句：探索情緒憤怒的源頭，你才能找到解決之道
Hi，這裡是綠藝漫活居，陪你閱讀書寫，認識自己，同理他人。
我是「一書一行動」的主講人老臣，分享所學，傳遞價值，是我們的使命。
今天要跟你分享的這本書是：
《甘地教我的情商課》，作者是阿倫．甘地，是聖雄甘地的第五個孫子。
本書講述甘地孫子阿倫的人生故事，書中分享11個人生最重要的問題，好來追尋更好的自己。
對我比較有共鳴的課題是：把憤怒轉化為溫暖的力量。
也就是「愛與原諒」，把憤怒能量，轉為平和的力量，並用在人生中。
阿倫在南非出生，常因膚色不夠白而遭受白人小孩的攻擊，不夠黑而受到黑人小孩的嫌棄，讓他經常陷入憤怒與想要報仇的漩渦中。
他說在9歲那年，自己走路去買糖果，經過一個白人社區，正好撞見3個十來歲的男孩。其中一個男孩打了他一記耳光，他跌倒時，另外兩個一邊踢他一邊嘲笑他。
阿倫氣得火冒三丈，試圖想要報復。但他的父母自詡為甘地爺爺是非暴力運動的使者，對於阿倫陷入許多無謂的鬥毆感到沮喪。他們希望阿倫與爺爺同住靜修院的日子，能有助他理解，並有能力面對自己內在的憤怒。
阿倫對爺爺的印象是「無論誰說了或做了什麼，總能保持冷靜沉著」這樣的態度印象深刻。
有一天，在一場緊湊的足球賽中，一個男孩故意在他追球時絆倒阿倫。讓阿倫自尊心嚴重受傷。此時阿倫內心熟悉的憤怒感忽然燃起，想從地面拿起一顆石頭，以最大的力道丟向攻擊他的人。但在腦中，有一個很小的聲音對他說，「別這麼做。」
他把石頭丟在地上，跑回靜修院，找到祖父，告訴他這個故事。
爺爺告訴他：「你確實有很多憤怒的情緒。但，我很高興見到你會因一些事而生氣。生氣是好的。我一直也都很生氣。」
阿倫無法相信他所聽到的。
並對爺爺說「我從來沒見過你發過脾氣。」
甘地就說「因為我學會妥善運用我的憤怒。」
他解釋：「生氣的情緒之於人，一如汽油之於汽車，提供你前進、抵達更好的地方所需的燃料。沒有憤怒的情緒，我們就沒有迎接挑戰的動力。生氣是激勵我們分別事物是否公平的能量。」
阿倫就問爺爺那該怎麼做呢？甘地就給阿倫兩個方法。
第一、書寫情緒日誌
每次你感到內在有股巨大的憤怒情緒，暫停一下，寫下是誰或什麼原因讓你產生這類情緒，以及是什麼原因迫使你採取生氣的手段回應。這麼做的目的是探索憤怒的情緒源頭。只有當你了解情緒的來源，你才能找到解決之道。
撰寫情緒日誌的目的，應該是試圖了解造成衝突的原因，與如何解決衝突的方法。過程中我們需要將自己抽離，看看其他人的觀點。這不是讓步的手段，而是尋找不會引發更多憤怒與怨恨的解決之道。
我們必須記得，自己擁有採取不同反應的選擇。
第二、控制心智練習
寫情緒日誌是掌握心情的基本功，接著要學習如何控制自己的憤怒，我們在執行控制心智練習前，要先知道自己喜歡什麼事物。
甘地回答孫子阿倫說，第一階段你可以坐在一個安靜不會讓人分心的房間裡。然後把你喜愛的東西放在眼前，好比是一朵花或一朵花的照片，把意念放在令你喜愛且平靜的事物上，全神專注在這個物體上長達一分鐘，或更久，接著閉上眼睛，看看能將這個影像在腦中維持多久。一開始，閉上眼睛後影像也許會消失，如果經常練習，就可以將腦中影像的時間拉長。這表示你成功趕走了其他分散注意的事物，成功控制了自己的心智。
甘地接著說，如果你熟悉第一階段後，可以進入練習的第二個階段。在同樣安靜的房間裡，閉上眼睛，觀察自己是如何「呼吸」的。試著將心思全然專注於自己的呼吸，不去想任何其他的事。他說，這些練習會讓你更能掌控自己的情緒，在危機發生時不至於衝動魯莽地回應。
書寫情緒日誌與控制心智練習，是管理憤怒的情緒不二法則，也是每個人一生的功課，聰明地運用憤怒，讓它幫助你找到愛和原諒的解決之道。
好的，這一輯的內容就到這告一段落，
對於《甘地教我的情商課》這本書有興趣的朋友，
可以買來閱讀看看喔。
最後，我要跟你分享很有共鳴的一句話：
記得「探索情緒憤怒的源頭，你才能找到解決之道。」
OK！非常感謝你的聆聽，
希望我的分享能引起你的共鳴及行動。
期待下週再與你分享更多經典好書。
書名：甘地教我的情商課
作者：阿倫．甘地
書介：https://bit.ly/3dsOGap
責任編輯：陳信忠(老臣)
核稿編輯：Joanna (晶晶)
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